ポモドーロタイマー（無料・オンライン）

ポモドーロ・テクニックは、1980年代後半にフランチェスコ・シリロが考案した時間管理術です。タイマーを使って作業を一定の時間（伝統的には25分）に区切り、そのあいだに短い休憩をはさみます。

標準的なポモドーロの休憩は、25分の作業セッションごとに5分です。4ポモドーロ（約2時間）を終えたら、15〜30分の長い休憩をとります。この時間設定は、集中力を保ち頭の疲れを防ぐには、たまに長く休むより短い休憩をこまめにとるほうが効果的だという研究にもとづいています。

25分は出発点であって、ルールではありません。多くの人が自分に合わせてテクニックをアレンジしています。深いクリエイティブな作業なら、50分のセッションと10分の休憩を試してみましょう。緊急性の高いタスクや変化の多いタスクなら、15分のスプリントもおすすめです。どんな時間を選んでも、集中した作業のあとに休むという基本原則は変わりません。

もちろんです。そもそもこのテクニックは勉強のために生まれました。休憩中に脳が神経活動の再生（リプレイ）によって新しい情報を定着させるため、学習に特に効果的だとする研究があります。ポモドーロを使った学生は、長時間ぶっ通しで勉強する場合に比べて、記憶に残りやすく燃え尽きにくいと一貫して報告しています。

最適なのは、体を動かし、作業から離れられることです。ストレッチ、散歩、水を飲む、窓の外を眺める、軽い運動など。メールやSNSのチェックは避けましょう。休憩が長引き、再び集中しにくくなります。目的は、次の集中セッションの前に脳を本当に休ませることです。

多くの人が1日に続けられる質の高いポモドーロは8〜12回（約3〜5時間の深い集中作業）です。8時間労働と比べると少なく見えるかもしれませんが、これは多くの人がしている半分上の空の作業ではなく、本当に質の高い集中の時間です。まずは4〜6ポモドーロから始め、集中の持久力がついてきたら少しずつ増やしましょう。

はい。ADHDのある人の多くが、ポモドーロ・テクニックが特に役立つと感じています。外部のタイマーが、自分ではなかなか作り出せない枠組みと責任感を与えてくれるからです。何時間もの作業に向き合うより、25分だけの約束のほうが気が重くならず、こまめな休憩が過集中による燃え尽きを防ぎます。自分の注意のパターンに合わせて、さらに短い間隔（15〜20分）を好む人もいます。

「ポモドーロ」はイタリア語で「トマト」のことです。考案者のフランチェスコ・シリロが、1980年代の大学生時代に使っていたトマト型のキッチンタイマーにちなんで名づけました。この遊び心のある名前が定着し、今でも25分の作業時間は、元祖のタイマーに敬意を表して「ポモドーロ」と呼ばれています。

邪魔が入ったときの選択肢は2つです。そのポモドーロを終えてあとで新しく始め直すか、割り込みをすばやく片づけて再開するか。心の中の雑念（ふと浮かぶ考え）なら、メモして作業に戻りましょう。外からの割り込みには「伝える・交渉する・折り返す」作戦が有効です。今は手が離せないことを伝え、改めて対応する時間を決め、休憩中にフォローします。

はい。ただし、追加の道具が必要になるかもしれません。ノイズキャンセリングヘッドホンや耳栓で、気が散る音を遮断できます。ホワイトノイズ、ブラウンノイズ、インストゥルメンタル音楽を聴くと、騒がしい場所でも集中を保ちやすいと感じる人が多くいます。ポモドーロの休憩を戦略的に使うのも手です。深い集中が必要なタスクは静かな時間帯にとっておき、騒がしい時間帯には負担の軽い作業をしましょう。

はい。サウンド、タスク、統計、テーマ、フローティングタイマーなど、すべての機能を無料で使えます。アカウント登録も広告もありません。運営は任意の寄付で支えられています。

はい。秒数を数えるのではなく実際の時刻をもとに残り時間を計算しているので、タブがバックグラウンドにあっても、パソコンがスリープしても、ページを再読み込みしても正確です。セッションの終了はアラームと、必要に応じてデスクトップ通知でお知らせします。

お使いのブラウザ内に保存されます。サーバーには何も送信されません。統計パネルからデータをファイルに書き出し、別の端末で読み込むこともできます。