集中タイマー：ひとつのタスクに25分、邪魔はゼロ
集中
25:00通知、開きっぱなしのタブ、手の届くところにあるスマホ。本当に集中できる時間は貴重です。このオンライン集中タイマーは、それに対抗するシンプルなルールをくれます。ひとつのタスクに25分、それ以外は何もしない。定番のポモドーロのリズムに設定済みで、各セッションのあとに5分、4セッションごとに15分の休憩が入ります。開始を押し、ほかのすべてを静かにして、あとはタイマーにまかせましょう。
集中がこんなに難しい理由と、タイマーが役立つわけ
私たちの多くは、意志力が足りないわけではありません。邪魔が入るように作られた環境で働いているのです。通知音、バッジ、ちょっとした確認のたびに注意がそらされ、元に戻るのにもコストがかかります。研究者のソフィー・リロイはこれを「注意残余（アテンション・レジデュー）」と呼んでいます。あるタスクから別のタスクへ移っても、心の一部は前のタスクに残ったままになり、新しいタスクには注意の一部しか向けられないのです。
集中タイマーは、シングルタスクを具体的な形にしてくれます。これからの25分、あなたの仕事はひとつだけ。メールもチャットも、いま思いついたアイデアも、すべて休憩まで待たせます。もうすぐ休憩が来るとわかっていれば、「今すぐ確認したい」という衝動をずっと無視しやすくなります。
2分でできる、気が散らない環境づくり
意志よりも環境のほうが、行動を大きく左右します。開始を押す前に、手軽な逃げ道をふさいでおきましょう。
- スマホは別の部屋へ。無理なら画面を伏せて手の届かない場所に置き、通知をオフにします。
- 不要なタブを閉じ、作業時間中はサイトブロッカーでいつもの時間泥棒をブロックします。
- Fキーで全画面、Zキーで禅モード。タイマー以外のすべてが隠れます。
- 別のアプリで作業するなら、Pキーでフローティングミニタイマーを開きましょう。ほかのウィンドウの上に表示されるので、タブを切り替えずに残り時間がわかります。
- デスクトップ通知をオンにすれば、タイマーのタブが隠れていてもセッションの終わりに気づけます。
環境音で雑音をかき消す
オープンなオフィス、同居人、道路の騒音。特に人の声は、なかなか意識から締め出せません。雨、風、ホワイトノイズ、カフェのざわめきといった一定の背景音は突然の物音を包み込み、続けるうちに「集中する時間だ」という合図にもなります。サウンドミキサーを開き、2〜3種類の音を小さな音量で重ねて、集中用ミックスとして保存しましょう。Mキーでいつでも再生・一時停止できます。
落ち着いた作業用BGMが好きな人もいれば、無音がいちばんはかどる人もいます。それぞれ何セッションか試して、セッションの出だしがいちばん楽になるものを選びましょう。
集中を毎日の習慣にする
- 11日の目標を決める4ポモドーロなど小さく始めて、楽にこなせるようになったら増やしましょう。
- 2明日の計画は今夜のうちに見積もりをつけてタスクリストに追加しておけば、明確な最初の一歩から1日を始められます。
- 31日1ブロックを守るいちばん難しいタスクには、毎日同じ時間帯をあてましょう。できればメールや会議の前がベストです。
- 4連続記録を途切れさせない連続記録、グラフ、1年分のヒートマップで継続の様子がひと目でわかり、バッジが節目を祝ってくれます。
ポモドーロタイマーの使い方
かんたん4ステップ。アカウント登録もインストールも不要で、このブラウザですぐに使えます。
- 11
取り組むことを決める
タスクを追加して、何ポモドーロかかるか見積もります。セッションが終わると、選択中のタスクに自動で記録されます。
- 22
タイマーをスタート
「開始」ボタン（またはスペースキー）を押し、ベルが鳴るまでそのタスクだけに集中します。
- 33
しっかり休憩する
5分間、画面から離れましょう。ストレッチをしたり、水を飲んだり、目を休めたりします。
- 44
繰り返して、長めに休む
4ポモドーロ終えたら、15〜30分の長い休憩をとります。統計と連続記録は自動で更新されます。
集中に必要なものはすべて。余計なものは何もなし。
本気で勉強や作業に取り組む人のための、落ち着いた気の散らないタイマーです。
ポモドーロ・フロータイム・カウントダウン
定番の25/5や50/10、好きな時間設定、カウントアップのフロータイム、シンプルなカウントダウン。バックグラウンドのタブでも正確に動きます。
環境音とLo-Fi
雨やカフェ、森の音、ブラウンノイズ、40Hzのバイノーラルビートを重ねて、Lo-FiラジオやSpotifyのプレイリストもプラスできます。
タスク・プロジェクト・テンプレート
タイマーのすぐ下にToDoリスト。ポモドーロ数の見積もり、メモ、サブタスク、プロジェクト、使い回せるテンプレート。完了予定時刻もわかります。
統計・連続記録・バッジ
1日の目標、グラフ、1年分のヒートマップ、プロジェクト別の時間、CSVで書き出せるセッション履歴、そして100種類以上のバッジ。
友だちとオンライン自習室
ルームを作ってリンクを共有すれば、ひとつのタイマーでみんな一緒に集中。誰が作業中かがわかり、応援し合えます。
フローティングタイマー
タイマーを常に最前面のミニウィンドウに切り出して、ほかのアプリで作業しながら確認できます。
シーン・時計・テーマ
ダイヤル、パタパタ時計、キッチンタイマー。アニメーションの背景や自分の写真、雪や桜のエフェクト、ライト・ダーク、好きな色に。
キーボードショートカット
スペースで開始、Rでリセット、Sでスキップ、Fで全画面。手をキーボードから離さずに操作できます。
プライバシー重視の設計
登録なし、広告なし、作業内容のトラッキングなし。データはブラウザ内に保存され、いつでも書き出せます。
関連するタイマー
下のタイマーはどれも同じフル機能のアプリで、特定のメソッドや時間があらかじめ設定されています。
よくある質問
集中タイマーとは？
作業を時間で区切り、あいだに短い休憩をはさむタイマーです。多くはポモドーロ・テクニックにもとづいています。始まりと終わりがはっきりしているので、休憩までひとつのタスクに集中し、気が散るものを無視しやすくなります。
集中セッションはどのくらいの長さがいいですか？
人やタスクによって異なります。多くの人は25分から始め、勢いがついたらディープワーク向けに50分や90分のブロックへ移ります。タイマーの下のプリセットメニューで、25/5、50/10、52/17、90/20をワンクリックで切り替えられます。
在宅ワークでも集中タイマーは役立ちますか？
はい。自宅には1日にメリハリをつける通勤も同僚もないので、タイマーが1日の枠組みを作ってくれます。いつ働き、いつ休み、いつ終えるかがはっきりします。完了したセッションは、実際にやったことの正直な記録にもなります。
別のアプリで作業中もタイマーを表示できますか？
はい。Pキーかフローティングタイマーのボタンで、カウントダウンを表示する小さなウィンドウが常に最前面に開きます。アプリを切り替えてもついてくるので、時間を確認するためにブラウザへ戻る必要はありません。
キーボードショートカットはありますか？
はい。スペースで開始・一時停止、Rでリセット、Sで次のフェーズへスキップ、Fで全画面の切り替え、Zで禅モード。Pでフローティングタイマー、Mでサウンドの再生・一時停止、Tでタスクを開きます。