20-20-20ルールタイマー：目に休憩を
集中
25:00何時間も画面に向かっていると、目がリラックスする機会はほとんどありません。そこで役立つのが、かんたんな習慣「20-20-20ルール」です。20分ごとに、約20フィート（約6メートル）先のものを20秒間見る。このタイマーはこのルールに設定済みで、20分の作業のあとに20秒の目の休憩が入り、自動でループするので、作業を続けたまま使えます。
20-20-20ルールとは？
20-20-20ルールは、長時間画面を見る人のために、米国眼科学会（American Academy of Ophthalmology）をはじめとする目の専門家がすすめているシンプルな習慣です。20分ごとに手を止め、20フィート（約6メートル）以上離れたもの、たとえば部屋の向こう側や窓の外を、20秒以上見ます。
近くの画面を読んでいると、目は長いあいだ近距離にピントを合わせ続けます。遠くの一点を見ることで、目がひと息つけるのです。ルールは覚えやすい反面、作業に没頭すると忘れがちです。だからこそタイマーが役立ちます。
デジタル眼精疲労：画面を見ると目が疲れる理由
デジタル眼精疲労は、VDT症候群（コンピュータービジョン症候群）とも呼ばれ、長時間の画面作業のあとに多くの人が感じる不快な症状を指します。目の疲れや乾き、かすみ目、頭痛、首や肩のこりなどです。よく挙げられる理由のひとつは、画面に集中するとまばたきが減りがちで、目が乾きやすくなることです。
20-20-20ルールは、役立つかもしれない小さな習慣のひとつです。快適な作業環境や、定期的な長めの休憩と組み合わせると、より効果的です。
- しっかり、いつもより多めにまばたきする。特に20秒の休憩中に。
- 画面は腕の長さほど離し、目の高さより少し下に置く。
- 画面の明るさを部屋に合わせ、窓や照明の映り込みを減らす。
- 画面に顔を近づけるのではなく、文字を大きくする。
- 1〜2時間ごとに、画面から離れて長めの休憩をとる。
この目の休憩タイマーの使い方
- 1開始を押して作業する最初の20分がカウントダウンされるあいだ、ほかのアプリで作業を続けられます。
- 2アラームが鳴ったら遠くを見る窓の外や廊下の突き当たりなど、20フィート（約6メートル）以上離れた一点を選び、20秒間見つめます。
- 3ループにまかせる次の20分が自動で始まるので、クリックしなくても一日中リマインダーが届きます。
- 4見逃さないリマインダーにやさしいアラーム音を選び、デスクトップ通知をオンにすれば、タブが隠れていても通知が表示されます。
ご注意：医療上のアドバイスではありません
20-20-20ルールは目を快適に保つための一般的な習慣であり、治療法ではありません。また、このページはリマインダーツールであり、診断を行うものではありません。目の痛みが続く、頭痛が頻繁に起こる、かすんだり二重に見えたりする、休んでも症状が改善しないといった場合は、眼科医にご相談ください。度の合わないメガネやコンタクトレンズは画面作業をより疲れやすくするので、毎日画面に向かう人は定期的な眼科検診もおすすめです。
ポモドーロタイマーの使い方
かんたん4ステップ。アカウント登録もインストールも不要で、このブラウザですぐに使えます。
- 11
取り組むことを決める
タスクを追加して、何ポモドーロかかるか見積もります。セッションが終わると、選択中のタスクに自動で記録されます。
- 22
タイマーをスタート
「開始」ボタン（またはスペースキー）を押し、ベルが鳴るまでそのタスクだけに集中します。
- 33
しっかり休憩する
5分間、画面から離れましょう。ストレッチをしたり、水を飲んだり、目を休めたりします。
- 44
繰り返して、長めに休む
4ポモドーロ終えたら、15〜30分の長い休憩をとります。統計と連続記録は自動で更新されます。
集中に必要なものはすべて。余計なものは何もなし。
本気で勉強や作業に取り組む人のための、落ち着いた気の散らないタイマーです。
ポモドーロ・フロータイム・カウントダウン
定番の25/5や50/10、好きな時間設定、カウントアップのフロータイム、シンプルなカウントダウン。バックグラウンドのタブでも正確に動きます。
環境音とLo-Fi
雨やカフェ、森の音、ブラウンノイズ、40Hzのバイノーラルビートを重ねて、Lo-FiラジオやSpotifyのプレイリストもプラスできます。
タスク・プロジェクト・テンプレート
タイマーのすぐ下にToDoリスト。ポモドーロ数の見積もり、メモ、サブタスク、プロジェクト、使い回せるテンプレート。完了予定時刻もわかります。
統計・連続記録・バッジ
1日の目標、グラフ、1年分のヒートマップ、プロジェクト別の時間、CSVで書き出せるセッション履歴、そして100種類以上のバッジ。
友だちとオンライン自習室
ルームを作ってリンクを共有すれば、ひとつのタイマーでみんな一緒に集中。誰が作業中かがわかり、応援し合えます。
フローティングタイマー
タイマーを常に最前面のミニウィンドウに切り出して、ほかのアプリで作業しながら確認できます。
シーン・時計・テーマ
ダイヤル、パタパタ時計、キッチンタイマー。アニメーションの背景や自分の写真、雪や桜のエフェクト、ライト・ダーク、好きな色に。
キーボードショートカット
スペースで開始、Rでリセット、Sでスキップ、Fで全画面。手をキーボードから離さずに操作できます。
プライバシー重視の設計
登録なし、広告なし、作業内容のトラッキングなし。データはブラウザ内に保存され、いつでも書き出せます。
関連するタイマー
下のタイマーはどれも同じフル機能のアプリで、特定のメソッドや時間があらかじめ設定されています。
よくある質問
20-20-20ルールは本当に効果がありますか？
米国眼科学会などの目の専門機関が、画面作業中に定期的に目を休めるかんたんな方法としてすすめており、長い1日が楽になったと感じる人も多くいます。ただし、目の病気を治すものではありません。不快感が続く場合は眼科医に相談してください。
20秒で本当に足りますか？
20秒は最低限の時間で、無理なく実践できるよう短く設定されています。目が疲れていると感じたら、もっと長く遠くを見たり、ゆっくり何度かまばたきしたりしましょう。設定で休憩を1分などに延ばすこともできます。
デスクから6メートル先に何もない場合は？
できれば窓の外を、無理ならドアや廊下の端など、部屋でいちばん遠い場所を見ましょう。目的は、ピントを近くから遠くへ切り替えることです。少し距離が短くても、画面を見続けるよりずっとましです。
長めの休憩もとるべきですか？
はい。20秒の休憩は目を休めてくれますが、立ち上がって体を動かすことの代わりにはなりません。1〜2時間ごとに数分間は立ち上がり、ストレッチをして画面から離れましょう。画面作業が多い日は、25/5や50/10などのポモドーロのプリセットに切り替えるのもおすすめです。