20-20-20-Regel-Timer: Gönn deinen Augen eine Pause
Fokus25:00
Wenn du stundenlang vor einem Bildschirm sitzt, bekommen deine Augen kaum Gelegenheit, sich zu entspannen. Die 20-20-20-Regel ist eine einfache Gewohnheit, die dabei hilft: Schau alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas, das etwa 6 Meter (20 Fuß) entfernt ist. Dieser Timer ist bereits auf die Regel eingestellt: 20 Minuten Arbeit, gefolgt von einer 20-sekündigen Augenpause, automatisch in Schleife, damit du weiterarbeiten kannst.
Was ist die 20-20-20-Regel?
Die 20-20-20-Regel ist eine einfache Gewohnheit, die Fachleute für Augengesundheit, darunter die American Academy of Ophthalmology, allen empfehlen, die lange auf Bildschirme schauen. Alle 20 Minuten hältst du inne und schaust mindestens 20 Sekunden lang auf etwas, das mindestens 6 Meter entfernt ist, etwa quer durch den Raum oder aus dem Fenster.
Beim Lesen auf einem Bildschirm aus der Nähe bleiben deine Augen lange auf eine kurze Distanz fokussiert. Der Blick in die Ferne gibt ihnen einen Moment zum Entspannen. Die Regel ist leicht zu merken, aber genauso leicht zu vergessen, sobald du in deine Arbeit vertieft bist – genau deshalb hilft ein Timer.
Digitaler Sehstress: Warum Bildschirmzeit die Augen ermüdet
Digitaler Sehstress, auch Computer-Vision-Syndrom genannt, beschreibt die Beschwerden, die viele nach langer Bildschirmarbeit bemerken: müde oder trockene Augen, verschwommenes Sehen, Kopfschmerzen oder einen verspannten Nacken und verspannte Schultern. Ein häufig genannter Grund: Wer sich auf einen Bildschirm konzentriert, blinzelt tendenziell seltener, wodurch sich die Augen trocken anfühlen können.
Die 20-20-20-Regel ist eine kleine Gewohnheit unter mehreren, die helfen können. Sie wirkt am besten zusammen mit einem angenehm eingerichteten Arbeitsplatz und regelmäßigen längeren Pausen.
- Blinzle vollständig und öfter, besonders in den 20-Sekunden-Pausen.
- Halte deinen Bildschirm etwa eine Armlänge entfernt und leicht unter Augenhöhe.
- Passe die Bildschirmhelligkeit an den Raum an und reduziere Blendung durch Fenster und Lampen.
- Vergrößere die Schrift, statt dich zum Bildschirm vorzubeugen.
- Mach alle ein bis zwei Stunden eine längere Pause fern von Bildschirmen.
So nutzt du diesen Timer gegen müde Augen
- 1Drück auf Start und leg losDer erste 20-Minuten-Block läuft ab, während du in jeder anderen App weiterarbeitest.
- 2Schau in die Ferne, wenn der Alarm klingeltSuch dir einen Punkt in mindestens 6 Metern Entfernung, etwa ein Fenster oder das Ende eines Flurs, und halte den Blick 20 Sekunden lang.
- 3Lass ihn in Schleife laufenDie nächste 20-Minuten-Runde folgt automatisch, sodass die Erinnerung den ganzen Tag ohne zusätzliche Klicks wiederkommt.
- 4Mach die Erinnerung unübersehbarWähle einen sanften Alarmton und aktiviere Desktop-Benachrichtigungen, damit du den Hinweis auch bei verborgenem Tab siehst.
Wichtig: Dies ist keine medizinische Beratung
Die 20-20-20-Regel ist eine allgemeine Gewohnheit für mehr Wohlbefinden, keine Behandlung, und diese Seite ist ein Erinnerungstool, keine Diagnose. Wenn du anhaltende Augenschmerzen, häufige Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen oder Doppelbilder hast oder deine Beschwerden sich durch Pausen nicht bessern, lass dich von einem Augenarzt oder Optometristen untersuchen. Regelmäßige Augenuntersuchungen sind ohnehin sinnvoll, wenn du jeden Tag am Bildschirm arbeitest, denn eine nicht mehr passende Sehhilfe kann Bildschirmarbeit anstrengender machen.
So funktioniert der Pomodoro-Timer
Vier einfache Schritte. Kein Konto, keine Installation: Alles läuft direkt hier in deinem Browser.
- 11
Aufgabe auswählen
Füge eine Aufgabe hinzu und schätze, wie viele Pomodoros sie braucht. Die aktive Aufgabe wird automatisch gutgeschrieben, sobald eine Einheit endet.
- 22
Timer starten
Drück auf Start (oder die Leertaste) und widme der Aufgabe deine volle Aufmerksamkeit, bis der Wecker klingelt.
- 33
Richtig Pause machen
Geh 5 Minuten weg vom Bildschirm. Streck dich, trink etwas Wasser, gönn deinen Augen eine Pause.
- 44
Wiederholen, dann länger ausruhen
Nach vier Pomodoros machst du eine längere Pause von 15–30 Minuten. Statistik und Serie aktualisieren sich von selbst.
Alles, was du für deinen Fokus brauchst. Mehr nicht.
Ein ruhiger, ablenkungsfreier Timer mit den Tools, die ambitionierte Studierende und Kreative wirklich nutzen.
Präzise im Hintergrund
Der Countdown basiert auf echten Zeitstempeln und bleibt so auch in Hintergrund-Tabs, im Ruhezustand und nach dem Neuladen exakt.
Umgebungsgeräusche & Lofi
Kombiniere Regen, Café oder Wald, dazu Fokusmusik, ein Lofi-Radio oder deine eigene Spotify-Playlist.
Aufgaben mit Schätzung
Plane deine Arbeit in Pomodoros und sieh, wann du fertig bist – Pausen inklusive.
Statistik, Serien & Abzeichen
Tagesziel, Aktivitätsdiagramme, eine Jahres-Heatmap und 46 Abzeichen zum Freischalten. Teile deine Woche mit einem Tipp.
Schwebender Mini-Timer
Lös den Timer in ein kleines Fenster, das immer im Vordergrund bleibt, während du in anderen Apps arbeitest.
Szenen & Designs
Hell, dunkel, fünf Farbpaletten und stimmungsvolle Szenen – vom Weltall bis zum Blumenfeld.
Tastenkürzel
Leertaste zum Starten, R zum Zurücksetzen, S zum Überspringen, F für Vollbild. Deine Hände bleiben immer auf der Tastatur.
Privat von Grund auf
Keine Anmeldung, keine Werbung, kein Tracking deiner Arbeit. Deine Daten bleiben in deinem Browser und lassen sich jederzeit exportieren.
Ähnliche Timer
Jeder Timer unten ist dieselbe voll ausgestattete App, voreingestellt auf eine bestimmte Methode oder Dauer.
Häufige Fragen
Funktioniert die 20-20-20-Regel wirklich?
Organisationen für Augengesundheit wie die American Academy of Ophthalmology empfehlen sie als einfache Möglichkeit, die Augen bei der Bildschirmarbeit regelmäßig zu entspannen, und viele empfinden lange Tage damit als angenehmer. Sie heilt keine Augenerkrankung. Wenn die Beschwerden anhalten, sprich mit einem Augenarzt.
Reichen 20 Sekunden wirklich?
Zwanzig Sekunden sind das Minimum, so gewählt, dass die Gewohnheit kurz genug ist, um sie tatsächlich umzusetzen. Wenn sich deine Augen müde anfühlen, schau länger weg oder blinzle ein paar Mal langsam. Du kannst in den Einstellungen auch eine längere Pause festlegen, etwa eine Minute.
Was, wenn nichts an meinem Schreibtisch 6 Meter entfernt ist?
Schau möglichst aus dem Fenster oder auf den entferntesten Punkt im Raum, etwa eine Tür oder das Ende eines Flurs. Ziel ist es, den Fokus von nah auf fern zu verlagern. Selbst eine etwas kürzere Distanz ist besser, als am Bildschirm zu kleben.
Sollte ich trotzdem längere Pausen machen?
Ja. Die 20-Sekunden-Pause entspannt deine Augen, ersetzt aber nicht das Aufstehen und Bewegen. Versuch, alle ein bis zwei Stunden für ein paar Minuten aufzustehen, dich zu strecken und vom Bildschirm wegzugehen, oder wechsle an bildschirmlastigen Tagen zu einer Pomodoro-Vorlage wie 25/5 oder 50/10.