Minuteur règle 20-20-20 : reposez vos yeux
Concentration25:00
Si vous passez des heures devant un écran, vos yeux ont rarement l'occasion de se détendre. La règle 20-20-20 est une habitude simple qui aide : toutes les 20 minutes, regardez quelque chose situé à environ 6 mètres (20 pieds) pendant 20 secondes. Ce minuteur est déjà réglé sur cette règle, avec 20 minutes de travail suivies de 20 secondes de pause pour les yeux, en boucle automatique pour que vous puissiez continuer à travailler.
Qu'est-ce que la règle 20-20-20 ?
La règle 20-20-20 est une habitude simple recommandée par les professionnels de la vue, dont l'American Academy of Ophthalmology, aux personnes qui passent de longues heures devant un écran. Toutes les 20 minutes, faites une pause et regardez quelque chose situé à au moins 6 mètres, à peu près à l'autre bout d'une pièce ou par la fenêtre, pendant au moins 20 secondes.
Lire un écran de près oblige vos yeux à faire la mise au point à courte distance pendant de longues périodes. Regarder un point éloigné leur accorde un moment de détente. La règle est facile à retenir, mais tout aussi facile à oublier une fois plongé dans son travail : c'est justement pour cela qu'un minuteur aide.
Fatigue visuelle numérique : pourquoi les écrans fatiguent vos yeux
La fatigue visuelle numérique, aussi appelée syndrome de vision informatique, désigne l'inconfort que beaucoup ressentent après de longues sessions devant un écran : yeux fatigués ou secs, vision floue, maux de tête, ou raideurs dans la nuque et les épaules. Une explication souvent avancée est que l'on a tendance à moins cligner des yeux quand on se concentre sur un écran, ce qui peut donner une sensation de sécheresse oculaire.
La règle 20-20-20 est une petite habitude parmi d'autres qui peuvent aider. Elle fonctionne mieux associée à un poste de travail confortable et à des pauses plus longues régulières.
- Clignez des yeux complètement et plus souvent, surtout pendant les pauses de 20 secondes.
- Placez votre écran à environ une longueur de bras et légèrement sous le niveau des yeux.
- Adaptez la luminosité de l'écran à la pièce et réduisez les reflets des fenêtres et des lampes.
- Agrandissez le texte au lieu de vous pencher vers l'écran.
- Toutes les heures ou toutes les deux heures, faites une pause plus longue loin des écrans.
Comment utiliser ce minuteur contre la fatigue visuelle
- 1Appuyez sur Démarrer et mettez-vous au travailLe premier bloc de 20 minutes s'écoule pendant que vous continuez à travailler dans n'importe quelle autre application.
- 2Regardez au loin quand l'alarme sonneChoisissez un point situé à au moins 6 mètres, comme une fenêtre ou le bout d'un couloir, et fixez-le pendant 20 secondes.
- 3Laissez tourner en boucleLe cycle de 20 minutes suivant démarre automatiquement : le rappel revient toute la journée, sans clic supplémentaire.
- 4Rendez le rappel impossible à manquerChoisissez un son d'alarme doux et activez les notifications de bureau pour voir l'alerte même quand l'onglet est masqué.
Important : ceci n'est pas un avis médical
La règle 20-20-20 est une habitude de confort générale, pas un traitement, et cette page est un outil de rappel, pas un diagnostic. Si vous souffrez de douleurs oculaires persistantes, de maux de tête fréquents, d'une vision floue ou double, ou de symptômes qui ne s'améliorent pas avec le repos, consultez un optométriste ou un ophtalmologiste. Des examens de la vue réguliers sont de toute façon une bonne idée si vous travaillez sur écran tous les jours, car une correction dépassée peut rendre le travail sur écran plus fatigant.
Comment fonctionne le minuteur Pomodoro
Quatre étapes simples. Pas de compte, rien à installer : tout se passe ici, dans votre navigateur.
- 11
Choisissez votre tâche
Ajoutez une tâche et estimez le nombre de pomodoros nécessaires. La tâche active est créditée automatiquement à la fin de chaque session.
- 22
Lancez le minuteur
Appuyez sur Démarrer (ou sur la barre d'espace) et consacrez toute votre attention à la tâche jusqu'à la sonnerie.
- 33
Faites une vraie pause
Éloignez-vous de l'écran pendant 5 minutes. Étirez-vous, buvez de l'eau, reposez vos yeux.
- 44
Recommencez, puis reposez-vous plus longtemps
Après quatre pomodoros, accordez-vous une pause plus longue de 15 à 30 minutes. Vos statistiques et votre série se mettent à jour toutes seules.
Tout pour vous concentrer. Rien de superflu.
Un minuteur calme et sans distraction, avec les outils qu'utilisent vraiment les étudiants et les créateurs qui prennent leur travail au sérieux.
Précis en arrière-plan
Le compte à rebours s'appuie sur l'heure réelle : il reste exact dans un onglet en arrière-plan, pendant la mise en veille et après un rechargement.
Sons d'ambiance et lofi
Superposez pluie, café ou forêt, ajoutez une musique de concentration, une radio lofi ou votre propre playlist Spotify.
Tâches avec estimations
Planifiez votre session en pomodoros et voyez à quelle heure vous aurez terminé, pauses comprises.
Stats, séries et badges
Objectif quotidien, graphiques d'activité, une heatmap sur l'année et 46 badges à débloquer. Partagez votre semaine en un clic.
Minuteur flottant
Détachez le minuteur dans une mini-fenêtre toujours au premier plan pendant que vous travaillez dans d'autres applications.
Décors et thèmes
Clair, sombre, cinq palettes de couleurs et des décors immersifs, de l'espace lointain à un champ de fleurs.
Raccourcis clavier
Espace pour démarrer, R pour réinitialiser, S pour passer, F pour le plein écran. Vos mains ne quittent jamais le clavier.
Respect de la vie privée
Sans inscription, sans pub, sans pistage de votre travail. Vos données restent dans votre navigateur et s'exportent à tout moment.
Minuteurs associés
Chaque minuteur ci-dessous est la même application complète, préréglée pour une méthode ou une durée précise.
Questions fréquentes
La règle 20-20-20 fonctionne-t-elle vraiment ?
Des organismes spécialisés dans la santé visuelle comme l'American Academy of Ophthalmology la recommandent comme un moyen simple de reposer régulièrement vos yeux pendant le travail sur écran, et beaucoup de gens trouvent qu'elle rend les longues journées plus confortables. Ce n'est pas un remède contre une quelconque affection oculaire. Si l'inconfort persiste, parlez-en à un spécialiste de la vue.
20 secondes, est-ce vraiment suffisant ?
Vingt secondes, c'est le minimum, choisi pour que l'habitude soit assez courte pour être réellement adoptée. Si vos yeux sont fatigués, regardez au loin plus longtemps ou clignez lentement des yeux plusieurs fois. Vous pouvez aussi définir une pause plus longue, par exemple une minute, dans les paramètres.
Et si rien ne se trouve à 6 mètres de mon bureau ?
Regardez par une fenêtre si vous le pouvez, ou vers le point le plus éloigné de la pièce, comme une porte ou le bout d'un couloir. Le but est de faire passer votre regard de près à loin. Même une distance un peu plus courte vaut mieux que de rester collé à l'écran.
Dois-je quand même faire des pauses plus longues ?
Oui. La pause de 20 secondes repose vos yeux, mais elle ne remplace pas le fait de se lever et de bouger. Essayez de vous lever, de vous étirer et de vous éloigner de l'écran quelques minutes toutes les heures ou toutes les deux heures, ou passez à un préréglage Pomodoro comme 25/5 ou 50/10 les jours où vous êtes beaucoup sur écran.
Prêt pour votre prochaine session de concentration ?
Votre minuteur vous attend en haut de la page.
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