Hẹn giờ quy tắc 20-20-20: cho đôi mắt nghỉ ngơi

Quy tắc 20-20-20 là thói quen đơn giản được các chuyên gia chăm sóc mắt khuyến nghị, trong đó có Viện Hàn lâm Nhãn khoa Hoa Kỳ (American Academy of Ophthalmology), dành cho những ai nhìn màn hình trong thời gian dài. Cứ mỗi 20 phút, bạn dừng lại và nhìn một vật cách xa ít nhất 20 feet (khoảng 6 mét), chẳng hạn phía bên kia căn phòng hoặc ngoài cửa sổ, trong ít nhất 20 giây.

Đọc màn hình ở cự ly gần khiến mắt phải điều tiết ở khoảng cách ngắn trong thời gian dài. Nhìn về một điểm ở xa giúp mắt có lúc thư giãn. Quy tắc này dễ nhớ nhưng cũng dễ quên khi bạn mải mê làm việc, và đó chính là lý do một chiếc đồng hồ hẹn giờ hữu ích.

Mỏi mắt kỹ thuật số, còn gọi là hội chứng thị giác màn hình máy tính, mô tả cảm giác khó chịu mà nhiều người nhận thấy sau khi dùng màn hình lâu: mắt mỏi hoặc khô, nhìn mờ, đau đầu, hay cứng cổ và vai. Một lý do thường được nhắc đến là chúng ta có xu hướng chớp mắt ít hơn khi tập trung vào màn hình, khiến mắt dễ bị khô.

Quy tắc 20-20-20 là một trong số những thói quen nhỏ có thể giúp ích. Nó hiệu quả nhất khi đi cùng góc làm việc thoải mái và những quãng nghỉ dài hơn đều đặn.

Quy tắc 20-20-20 là thói quen giúp mắt dễ chịu hơn, không phải phương pháp điều trị, và trang này là công cụ nhắc nhở, không phải chẩn đoán. Nếu bạn bị đau mắt kéo dài, đau đầu thường xuyên, nhìn mờ hoặc nhìn đôi, hay có triệu chứng không cải thiện khi nghỉ ngơi, hãy đi khám bác sĩ nhãn khoa. Dù sao thì khám mắt định kỳ cũng là ý hay nếu bạn làm việc với màn hình mỗi ngày, vì kính sai độ có thể khiến làm việc với màn hình mệt hơn.