Temporizador regla 20-20-20: dale un respiro a tus ojos
Concentración25:00
Si pasas horas delante de una pantalla, tus ojos rara vez tienen ocasión de relajarse. La regla 20-20-20 es un hábito sencillo que ayuda: cada 20 minutos, mira algo que esté a unos 6 metros durante 20 segundos. Este temporizador ya está configurado con la regla: 20 minutos de trabajo seguidos de una pausa visual de 20 segundos, en bucle automático para que puedas seguir trabajando.
¿Qué es la regla 20 20 20?
La regla 20-20-20 es un hábito sencillo que recomiendan los profesionales de la salud visual, entre ellos la American Academy of Ophthalmology, para quienes pasan mucho tiempo mirando pantallas. Cada 20 minutos, haces una pausa y miras algo que esté al menos a 20 pies (unos 6 metros), más o menos al otro lado de una habitación o por la ventana, durante al menos 20 segundos.
Leer una pantalla de cerca obliga a tus ojos a enfocar a poca distancia durante largos ratos. Mirar un punto lejano les da un momento para relajarse. La regla es fácil de recordar, pero igual de fácil de olvidar cuando el trabajo te absorbe, y precisamente por eso ayuda un temporizador.
Fatiga visual digital: por qué las pantallas cansan la vista
La fatiga visual digital, también llamada síndrome visual informático, describe las molestias que mucha gente nota tras largas sesiones frente a la pantalla: ojos cansados o secos, visión borrosa, dolor de cabeza o rigidez en el cuello y los hombros. Una razón que se cita a menudo es que tendemos a parpadear menos cuando nos concentramos en una pantalla, lo que puede dejar los ojos secos.
La regla 20-20-20 es un pequeño hábito, entre varios, que puede ayudar. Funciona mejor junto con un puesto de trabajo cómodo y descansos más largos con regularidad.
- Parpadea por completo y más a menudo, sobre todo durante las pausas de 20 segundos.
- Mantén la pantalla a un brazo de distancia y ligeramente por debajo de la altura de los ojos.
- Ajusta el brillo de la pantalla a la luz de la habitación y reduce los reflejos de ventanas y lámparas.
- Aumenta el tamaño del texto en lugar de acercarte a la pantalla.
- Cada hora o dos, haz un descanso más largo lejos de las pantallas.
Cómo usar este temporizador contra la fatiga visual
- 1Pulsa Iniciar y ponte a trabajarEl primer bloque de 20 minutos avanza mientras sigues trabajando en cualquier otra aplicación.
- 2Mira a lo lejos cuando suene la alarmaElige un punto a 6 metros o más, como una ventana o el final de un pasillo, y mantén la mirada ahí durante 20 segundos.
- 3Deja que se repitaLa siguiente ronda de 20 minutos empieza automáticamente, así que el recordatorio vuelve durante todo el día sin clics adicionales.
- 4Haz que el aviso sea difícil de ignorarElige un sonido de alarma suave y activa las notificaciones de escritorio para ver el aviso aunque la pestaña esté oculta.
Importante: esto no es un consejo médico
La regla 20-20-20 es un hábito general de comodidad, no un tratamiento, y esta página es una herramienta de recordatorio, no un diagnóstico. Si tienes dolor ocular persistente, dolores de cabeza frecuentes, visión borrosa o doble, o síntomas que no mejoran con el descanso, acude a un optometrista o a un oftalmólogo. De todos modos, las revisiones periódicas de la vista son una buena idea si trabajas cada día frente a una pantalla, ya que una graduación desactualizada puede hacer más cansado el trabajo con pantallas.
Cómo funciona el temporizador Pomodoro
Cuatro pasos sencillos. Sin cuenta y sin instalar nada: funciona aquí mismo, en tu navegador.
- 11
Elige en qué trabajar
Añade una tarea y estima cuántos pomodoros necesita. La tarea activa se contabiliza automáticamente al terminar cada sesión.
- 22
Inicia el temporizador
Pulsa Iniciar (o la barra espaciadora) y dedica toda tu atención a la tarea hasta que suene la alarma.
- 33
Tómate un descanso de verdad
Aléjate de la pantalla durante 5 minutos. Estírate, bebe agua, descansa la vista.
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Repite y luego descansa más
Después de cuatro pomodoros, tómate un descanso más largo, de 15 a 30 minutos. Tus estadísticas y tu racha se actualizan solas.
Todo lo que necesitas para concentrarte. Nada que sobre.
Un temporizador tranquilo y sin distracciones, con las herramientas que de verdad usan los estudiantes y creadores más constantes.
Preciso en segundo plano
La cuenta regresiva se basa en marcas de tiempo reales, así que sigue siendo exacta en pestañas en segundo plano, con el equipo en reposo y tras recargar la página.
Sonidos ambientales y lofi
Combina sonidos de lluvia, cafetería o bosque, y añade música para concentrarte, una radio lofi o tu propia playlist de Spotify.
Tareas con estimaciones
Planifica tu sesión en pomodoros y mira a qué hora terminarás, con los descansos incluidos.
Estadísticas, rachas e insignias
Objetivo diario, gráficos de actividad, un mapa de calor anual y 46 insignias por desbloquear. Comparte tu semana con un solo toque.
Temporizador flotante
Saca el temporizador a una miniventana siempre visible mientras trabajas en otras aplicaciones.
Escenas y temas
Modo claro, modo oscuro, cinco paletas de colores y escenas inmersivas, del espacio profundo a un campo de flores.
Atajos de teclado
Espacio para iniciar, R para reiniciar, S para saltar, F para pantalla completa. Tus manos no se despegan del teclado.
Privacidad desde el diseño
Sin registro, sin anuncios y sin rastrear tu trabajo. Tus datos se quedan en tu navegador y puedes exportarlos cuando quieras.
Temporizadores relacionados
Cada temporizador de abajo es la misma app completa, preconfigurada para un método o una duración concretos.
Métodos
Por duración
Herramientas
Preguntas frecuentes
¿Funciona de verdad la regla 20-20-20?
Organizaciones de salud visual como la American Academy of Ophthalmology la recomiendan como una forma sencilla de descansar la vista con regularidad mientras trabajas con pantallas, y a mucha gente le hace más llevaderas las jornadas largas. No es una cura para ninguna afección ocular. Si las molestias persisten, consulta a un especialista de la vista.
¿De verdad bastan 20 segundos?
Veinte segundos es el mínimo, elegido para que el hábito sea lo bastante corto como para cumplirlo de verdad. Si notas los ojos cansados, mira a lo lejos durante más tiempo o parpadea despacio varias veces. También puedes fijar un descanso más largo, por ejemplo de un minuto, en los ajustes.
¿Y si no hay nada a 6 metros de mi mesa?
Mira por una ventana si puedes, o al punto más lejano de la habitación, como una puerta o el final de un pasillo. El objetivo es pasar de enfocar de cerca a enfocar de lejos. Incluso una distancia algo menor es mejor que no despegar la vista de la pantalla.
¿Debo seguir haciendo descansos más largos?
Sí. La pausa de 20 segundos descansa la vista, pero no sustituye a levantarte y moverte. Intenta ponerte de pie, estirarte y alejarte de la pantalla unos minutos cada hora o dos, o cambia a un predefinido Pomodoro como 25/5 o 50/10 los días de mucha pantalla.
¿Empezamos tu próxima sesión de concentración?
Tu temporizador te espera en la parte superior de la página.
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