Timer regola 20-20-20: fai riposare gli occhi
Focus25:00
Se passi ore davanti a uno schermo, i tuoi occhi hanno raramente occasione di rilassarsi. La regola 20-20-20 è un'abitudine semplice che aiuta: ogni 20 minuti, guarda qualcosa a circa 6 metri (20 piedi) di distanza per 20 secondi. Questo timer è già impostato sulla regola, con 20 minuti di lavoro seguiti da una pausa di 20 secondi per gli occhi, che si ripete in automatico così puoi continuare a lavorare.
Cos'è la regola 20 20 20?
La regola 20-20-20 è un'abitudine semplice raccomandata dai professionisti della salute degli occhi, tra cui l'American Academy of Ophthalmology, per chi passa molto tempo davanti agli schermi. Ogni 20 minuti ti fermi e guardi qualcosa ad almeno 6 metri di distanza, più o meno dall'altra parte di una stanza o fuori da una finestra, per almeno 20 secondi.
Leggere uno schermo da vicino costringe gli occhi a mettere a fuoco a breve distanza per lunghi periodi. Guardare un punto lontano concede loro un momento per rilassarsi. La regola è facile da ricordare, ma altrettanto facile da dimenticare quando sei immerso nel lavoro: ed è proprio per questo che un timer aiuta.
Affaticamento visivo digitale: perché gli schermi stancano gli occhi
L'affaticamento visivo digitale, chiamato anche sindrome da visione al computer, descrive il fastidio che molte persone notano dopo lunghe sessioni davanti allo schermo: occhi stanchi o secchi, vista offuscata, mal di testa, oppure collo e spalle rigidi. Un motivo spesso citato è che, quando ci concentriamo su uno schermo, tendiamo a sbattere meno le palpebre, e questo può lasciare gli occhi secchi.
La regola 20-20-20 è una piccola abitudine tra le tante che possono aiutare. Funziona meglio insieme a una postazione comoda e a pause più lunghe e regolari.
- Sbatti le palpebre completamente e più spesso, soprattutto durante le pause di 20 secondi.
- Tieni lo schermo a circa un braccio di distanza e leggermente sotto l'altezza degli occhi.
- Regola la luminosità dello schermo in base alla stanza e riduci i riflessi di finestre e lampade.
- Ingrandisci il testo invece di sporgerti verso lo schermo.
- Ogni ora o due, fai una pausa più lunga lontano dagli schermi.
Come usare questo timer per gli occhi
- 1Premi Avvia e mettiti al lavoroIl primo blocco di 20 minuti scorre mentre continui a lavorare in qualsiasi altra app.
- 2Quando suona l'allarme, guarda lontanoScegli un punto ad almeno 6 metri di distanza, come una finestra o il fondo di un corridoio, e mantieni lo sguardo per 20 secondi.
- 3Lascialo ripetereIl ciclo successivo di 20 minuti parte in automatico, così il promemoria torna per tutto il giorno senza altri clic.
- 4Rendi il promemoria impossibile da ignorareScegli un suono di allarme delicato e attiva le notifiche desktop, così vedi l'avviso anche quando la scheda è nascosta.
Importante: questo non è un consiglio medico
La regola 20-20-20 è un'abitudine generale per il comfort visivo, non una cura, e questa pagina è uno strumento promemoria, non una diagnosi. Se hai dolore persistente agli occhi, mal di testa frequenti, vista offuscata o doppia, o sintomi che non migliorano con il riposo, rivolgiti a un optometrista o a un oculista. In ogni caso, se lavori ogni giorno al computer è una buona idea fare controlli regolari della vista, perché occhiali o lenti con una gradazione non aggiornata possono rendere il lavoro allo schermo più faticoso.
Come funziona il timer Pomodoro
Quattro semplici passaggi. Nessun account, niente da installare: funziona direttamente qui, nel tuo browser.
- 11
Scegli a cosa lavorare
Aggiungi un'attività e stima quanti pomodori richiede. Alla fine di ogni sessione, il pomodoro viene assegnato in automatico all'attività attiva.
- 22
Avvia il timer
Premi Avvia (o la barra spaziatrice) e dedica all'attività tutta la tua attenzione finché non suona la campanella.
- 33
Fai una vera pausa
Allontanati dallo schermo per 5 minuti. Sgranchisciti, bevi un po' d'acqua, fai riposare gli occhi.
- 44
Ripeti, poi riposa più a lungo
Dopo quattro pomodori, concediti una pausa più lunga di 15–30 minuti. Statistiche e serie di giorni si aggiornano da sole.
Tutto ciò che serve per concentrarti. Niente di superfluo.
Un timer calmo e senza distrazioni, con gli strumenti che usano davvero studenti e creativi che fanno sul serio.
Preciso anche in background
Il conto alla rovescia si basa su timestamp reali, quindi resta esatto nelle schede in background, con il computer in stop e dopo un ricaricamento.
Suoni ambientali e lofi
Sovrapponi pioggia, caffè o bosco, aggiungi musica per concentrarti, una radio lofi o la tua playlist di Spotify.
Attività con stima
Pianifica la sessione in pomodori e scopri quando avrai finito, pause comprese.
Statistiche, serie e badge
Obiettivo giornaliero, grafici di attività, una mappa di calore annuale e 46 badge da sbloccare. Condividi la tua settimana con un tocco.
Timer fluttuante
Sposta il timer in una mini finestra sempre in primo piano mentre lavori in altre app.
Scene e temi
Chiaro, scuro, cinque palette di colori e scene immersive, dallo spazio profondo a un campo di fiori.
Scorciatoie da tastiera
Spazio per avviare, R per azzerare, S per saltare, F per lo schermo intero. Le mani non lasciano mai la tastiera.
Privacy by design
Nessuna registrazione, nessuna pubblicità, nessun tracciamento del tuo lavoro. I tuoi dati restano nel browser e puoi esportarli quando vuoi.
Timer correlati
Ogni timer qui sotto è la stessa app completa, preimpostata per un metodo o una durata specifici.
Domande frequenti
La regola 20-20-20 funziona davvero?
Organizzazioni per la salute degli occhi come l'American Academy of Ophthalmology la raccomandano come un modo semplice per far riposare regolarmente gli occhi durante il lavoro al computer, e molte persone trovano che renda più confortevoli le giornate lunghe. Non è una cura per nessun disturbo della vista. Se il fastidio persiste, parlane con un oculista.
20 secondi bastano davvero?
Venti secondi sono il minimo, scelto perché l'abitudine sia abbastanza breve da seguirla davvero. Se hai gli occhi stanchi, guarda lontano più a lungo o sbatti lentamente le palpebre qualche volta. Nelle impostazioni puoi anche impostare una pausa più lunga, per esempio un minuto.
E se non c'è nulla a 6 metri dalla mia scrivania?
Guarda fuori da una finestra, se puoi, oppure il punto più lontano della stanza, come una porta o il fondo di un corridoio. L'obiettivo è spostare la messa a fuoco da vicino a lontano. Anche una distanza un po' minore è meglio che restare incollati allo schermo.
Devo comunque fare pause più lunghe?
Sì. La pausa di 20 secondi fa riposare gli occhi, ma non sostituisce alzarsi e muoversi. Cerca di alzarti, fare stretching e allontanarti dallo schermo per qualche minuto ogni ora o due, oppure passa a un preset Pomodoro come 25/5 o 50/10 nelle giornate con tanto schermo.
Tutto pronto per la prossima sessione di concentrazione?
Il tuo timer ti aspetta in cima alla pagina.
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