Timer deep work: 90 minuti di concentrazione, 20 di riposo
Focus25:00
Certi lavori non si possono fare a pezzi da 25 minuti. Una sessione di deep work da 90 minuti ti dà il tempo di scaldarti, raggiungere la piena concentrazione e restarci, mentre una pausa di 20 minuti ti permette di recuperare davvero prima del ciclo successivo. Questo timer è già impostato su 90/20, con una pausa lunga di 30 minuti ogni due sessioni: più o meno il massimo di deep work che la maggior parte delle persone riesce a sostenere in una volta sola.
Cos'è il deep work?
Deep work, o lavoro profondo, è un'espressione resa popolare dal professore di informatica Cal Newport nel suo libro «Deep Work»: un'attività professionale svolta in uno stato di concentrazione senza distrazioni, che spinge le capacità cognitive al limite e produce un lavoro di valore e difficile da replicare. Il suo opposto è lo shallow work, il lavoro superficiale, come email, pianificazione e messaggi veloci, che si può fare anche da distratti.
Newport sostiene che questa capacità stia diventando sempre più rara e sempre più preziosa. La lezione pratica: proteggi blocchi lunghi e senza interruzioni per il tuo lavoro più importante e trattali con la stessa serietà di una riunione.
Perché 90 minuti? I ritmi ultradiani spiegati
La durata di 90 minuti è legata ai ritmi ultradiani, cicli biologici che si ripetono più volte al giorno. Il ricercatore del sonno Nathaniel Kleitman propose un «ciclo di base riposo-attività» di circa 90 minuti che scandisce le fasi del sonno e che, secondo lui, prosegue anche durante la veglia.
La teoria è che la vigilanza salga e scenda a ondate e che riposare nel punto più basso di un ciclo funzioni meglio che stringere i denti. Le prove sui cicli diurni sono meno nette di quelle sul sonno, quindi considera i 90 minuti un punto di partenza più che una legge. Molte persone trovano che coincidano con il momento in cui l'attenzione inizia naturalmente a calare.
Come svolgere una sessione di deep work 90/20
- 1Fissala come un appuntamentoScegli il momento della giornata in cui hai più energia, spesso la mattina, e bloccalo in calendario.
- 2Definisci un solo obiettivo impegnativoAggiungi all'elenco un'unica attività impegnativa, come scrivere la bozza di un capitolo o progettare un sistema, invece di un mucchio di piccole faccende.
- 3Elimina ogni distrazioneChiudi email e chat, silenzia il telefono, passa a schermo intero o alla modalità zen e premi Spazio per iniziare.
- 4Riposa per tutti i 20 minutiCammina, fai stretching, mangia o siediti in silenzio lontano dagli schermi, e resisti alla tentazione di controllare i messaggi.
- 5Fermati dopo due cicliDue sessioni da 90 minuti sono tre ore di deep work; dopo la pausa di 30 minuti, passa ad attività più leggere.
Un timer da 90 minuti fa per te?
Novanta minuti sono tanti per mantenere l'attenzione, soprattutto se hai l'abitudine di controllare il telefono ogni pochi minuti. Se le prime sessioni ti sfiancano, parti dal 50/10 o dal 52/17 e aumenta gradualmente. Li trovi entrambi nel menu dei preset sotto il timer, e nelle impostazioni puoi scegliere qualsiasi durata personalizzata.
Il ritmo 90/20 funziona meglio per le attività creative e analitiche che richiedono tempo per ingranare, come scrivere, fare ricerca, programmare o studiare materiale complesso. Nei lavori reattivi, in cui devi rispondere in fretta alle persone, un solo blocco di deep work protetto al giorno è già una grande conquista.
- Usa sempre lo stesso suono, come pioggia, rumore bianco o una radio lofi, come segnale che il deep work è iniziato. Tienilo basso e senza parole.
- Apri il timer fluttuante se lavori in un'altra app, così puoi dare un'occhiata al tempo rimanente senza cambiare finestra.
Come funziona il timer Pomodoro
Quattro semplici passaggi. Nessun account, niente da installare: funziona direttamente qui, nel tuo browser.
- 11
Scegli a cosa lavorare
Aggiungi un'attività e stima quanti pomodori richiede. Alla fine di ogni sessione, il pomodoro viene assegnato in automatico all'attività attiva.
- 22
Avvia il timer
Premi Avvia (o la barra spaziatrice) e dedica all'attività tutta la tua attenzione finché non suona la campanella.
- 33
Fai una vera pausa
Allontanati dallo schermo per 5 minuti. Sgranchisciti, bevi un po' d'acqua, fai riposare gli occhi.
- 44
Ripeti, poi riposa più a lungo
Dopo quattro pomodori, concediti una pausa più lunga di 15–30 minuti. Statistiche e serie di giorni si aggiornano da sole.
Tutto ciò che serve per concentrarti. Niente di superfluo.
Un timer calmo e senza distrazioni, con gli strumenti che usano davvero studenti e creativi che fanno sul serio.
Preciso anche in background
Il conto alla rovescia si basa su timestamp reali, quindi resta esatto nelle schede in background, con il computer in stop e dopo un ricaricamento.
Suoni ambientali e lofi
Sovrapponi pioggia, caffè o bosco, aggiungi musica per concentrarti, una radio lofi o la tua playlist di Spotify.
Attività con stima
Pianifica la sessione in pomodori e scopri quando avrai finito, pause comprese.
Statistiche, serie e badge
Obiettivo giornaliero, grafici di attività, una mappa di calore annuale e 46 badge da sbloccare. Condividi la tua settimana con un tocco.
Timer fluttuante
Sposta il timer in una mini finestra sempre in primo piano mentre lavori in altre app.
Scene e temi
Chiaro, scuro, cinque palette di colori e scene immersive, dallo spazio profondo a un campo di fiori.
Scorciatoie da tastiera
Spazio per avviare, R per azzerare, S per saltare, F per lo schermo intero. Le mani non lasciano mai la tastiera.
Privacy by design
Nessuna registrazione, nessuna pubblicità, nessun tracciamento del tuo lavoro. I tuoi dati restano nel browser e puoi esportarli quando vuoi.
Timer correlati
Ogni timer qui sotto è la stessa app completa, preimpostata per un metodo o una durata specifici.
Domande frequenti
Cos'è un timer basato sui ritmi ultradiani?
È un timer che segue i cicli di vigilanza di circa 90 minuti descritti dalla teoria dei ritmi ultradiani: circa 90 minuti di concentrazione seguiti da una vera pausa. Questa pagina è preimpostata su 90 minuti di lavoro e 20 di riposo. Se il tuo ciclo naturale ti sembra più corto o più lungo, regola entrambe le durate nelle impostazioni.
Quante ore di deep work si possono fare al giorno?
La maggior parte delle persone trova che tre-quattro ore di lavoro davvero profondo siano un tetto giornaliero realistico, e chi inizia spesso parte da circa un'ora. Due sessioni da 90 minuti fanno già una giornata solida. Conta più la qualità dell'attenzione che il totale.
Il 90/20 è meglio della tecnica del pomodoro?
È diverso, non migliore. Il Pomodoro classico 25/5 rende facile iniziare ed è adatto al lavoro frammentato, mentre il 90/20 premia le attività che richiedono una concentrazione lunga e ininterrotta. Molti usano Pomodori brevi per il lavoro superficiale e uno o due blocchi da 90 minuti per il progetto più importante.
E se perdo la concentrazione prima dei 90 minuti?
All'inizio è normale. Annota cosa ti ha distratto, torna all'attività e lascia che la sessione continui. Se succede ogni volta, accorcia il blocco di concentrazione a 60 o 75 minuti nelle impostazioni e allungalo gradualmente.
Tutto pronto per la prossima sessione di concentrazione?
Il tuo timer ti aspetta in cima alla pagina.
Inizia a concentrarti