Deep-Work-Timer: 90 Minuten Fokus, 20 Minuten Erholung
Fokus25:00
Manche Arbeit lässt sich nicht in 25-Minuten-Häppchen erledigen. Eine 90-minütige Deep-Work-Einheit gibt dir Zeit, warm zu werden, volle Konzentration zu erreichen und dort zu bleiben, während dich eine 20-minütige Pause vor der nächsten Runde wirklich erholen lässt. Dieser Timer ist bereits auf 90/20 eingestellt, mit einer 30-minütigen langen Pause nach jeweils zwei Einheiten – das ist ungefähr so viel Deep Work, wie die meisten Menschen am Stück durchhalten.
Was ist Deep Work?
Deep Work ist ein Begriff, den der Informatikprofessor Cal Newport mit seinem Buch „Deep Work“ bekannt gemacht hat: berufliche Tätigkeit in ablenkungsfreier Konzentration, die deine kognitiven Fähigkeiten an ihre Grenzen bringt und Ergebnisse liefert, die wertvoll und schwer zu kopieren sind. Das Gegenteil ist Shallow Work, also E-Mails, Terminplanung und schnelle Nachrichten, die sich auch abgelenkt erledigen lassen.
Newport argumentiert, dass diese Fähigkeit zugleich seltener und wertvoller wird. Die praktische Konsequenz: Schütze lange, ununterbrochene Blöcke für deine wichtigste Arbeit und nimm sie so ernst wie ein Meeting.
Warum 90 Minuten? Ultradiane Rhythmen erklärt
Die 90-Minuten-Länge hängt mit ultradianen Rhythmen zusammen, biologischen Zyklen, die sich mehrmals am Tag wiederholen. Der Schlafforscher Nathaniel Kleitman beschrieb einen „grundlegenden Ruhe-Aktivitäts-Zyklus“ von etwa 90 Minuten, der unsere Schlafphasen prägt und sich, so vermutete er, auch im Wachzustand fortsetzt.
Die Theorie: Die Wachheit steigt und fällt in Wellen, und eine Pause am Tiefpunkt eines Zyklus wirkt besser, als sich durchzukämpfen. Die Belege für solche Zyklen am Tag sind weniger eindeutig als für den Schlaf, sieh 90 Minuten also eher als Ausgangspunkt denn als Gesetz. Viele merken, dass es ziemlich genau dem Moment entspricht, in dem ihre Aufmerksamkeit von selbst nachlässt.
So läuft eine 90/20-Deep-Work-Einheit ab
- 1Plane sie wie einen TerminWähle die Tageszeit, zu der deine Energie am höchsten ist, oft der Morgen, und blocke sie in deinem Kalender.
- 2Leg ein anspruchsvolles Ziel festFüge eine einzige fordernde Aufgabe zur Aufgabenliste hinzu, etwa ein Kapitel entwerfen oder ein System konzipieren, statt eines Stapels Kleinkram.
- 3Schalte jede Ablenkung ausSchließ E-Mail und Chat, schalte dein Handy stumm, wechsle in den Vollbild- oder Zen-Modus und drück die Leertaste zum Starten.
- 4Ruh dich die vollen 20 Minuten ausGeh spazieren, streck dich, iss etwas oder sitz ruhig fern von Bildschirmen – und widersteh dem Drang, Nachrichten zu checken.
- 5Hör nach zwei Runden aufZwei 90-Minuten-Einheiten sind drei Stunden Deep Work; wechsle nach der 30-minütigen Pause zu leichteren Aufgaben.
Passt ein 90-Minuten-Fokus-Timer zu dir?
Neunzig Minuten sind eine lange Zeit, um aufmerksam zu bleiben, vor allem, wenn du gewohnt bist, alle paar Minuten aufs Handy zu schauen. Wenn dich die ersten Einheiten erschöpfen, fang mit 50/10 oder 52/17 an und steigere dich. Beide findest du im Vorlagen-Menü unter dem Timer, und in den Einstellungen kannst du jede beliebige Länge festlegen.
Der 90/20-Rhythmus funktioniert am besten für kreative und analytische Aufgaben mit langer Anlaufzeit, etwa Schreiben, Recherche, Programmieren oder das Lernen komplexer Inhalte. In reaktiven Jobs, in denen du anderen schnell antworten musst, ist schon ein geschützter Deep-Work-Block pro Tag ein großer Gewinn.
- Nutze jedes Mal denselben Sound, etwa Regen, weißes Rauschen oder einen Lofi-Radio-Stream, als Signal, dass Deep Work beginnt. Halte ihn leise und ohne Gesang.
- Öffne den Mini-Timer, wenn du in einer anderen App arbeitest, damit du die verbleibende Zeit siehst, ohne das Fenster zu wechseln.
So funktioniert der Pomodoro-Timer
Vier einfache Schritte. Kein Konto, keine Installation: Alles läuft direkt hier in deinem Browser.
- 11
Aufgabe auswählen
Füge eine Aufgabe hinzu und schätze, wie viele Pomodoros sie braucht. Die aktive Aufgabe wird automatisch gutgeschrieben, sobald eine Einheit endet.
- 22
Timer starten
Drück auf Start (oder die Leertaste) und widme der Aufgabe deine volle Aufmerksamkeit, bis der Wecker klingelt.
- 33
Richtig Pause machen
Geh 5 Minuten weg vom Bildschirm. Streck dich, trink etwas Wasser, gönn deinen Augen eine Pause.
- 44
Wiederholen, dann länger ausruhen
Nach vier Pomodoros machst du eine längere Pause von 15–30 Minuten. Statistik und Serie aktualisieren sich von selbst.
Alles, was du für deinen Fokus brauchst. Mehr nicht.
Ein ruhiger, ablenkungsfreier Timer mit den Tools, die ambitionierte Studierende und Kreative wirklich nutzen.
Präzise im Hintergrund
Der Countdown basiert auf echten Zeitstempeln und bleibt so auch in Hintergrund-Tabs, im Ruhezustand und nach dem Neuladen exakt.
Umgebungsgeräusche & Lofi
Kombiniere Regen, Café oder Wald, dazu Fokusmusik, ein Lofi-Radio oder deine eigene Spotify-Playlist.
Aufgaben mit Schätzung
Plane deine Arbeit in Pomodoros und sieh, wann du fertig bist – Pausen inklusive.
Statistik, Serien & Abzeichen
Tagesziel, Aktivitätsdiagramme, eine Jahres-Heatmap und 46 Abzeichen zum Freischalten. Teile deine Woche mit einem Tipp.
Schwebender Mini-Timer
Lös den Timer in ein kleines Fenster, das immer im Vordergrund bleibt, während du in anderen Apps arbeitest.
Szenen & Designs
Hell, dunkel, fünf Farbpaletten und stimmungsvolle Szenen – vom Weltall bis zum Blumenfeld.
Tastenkürzel
Leertaste zum Starten, R zum Zurücksetzen, S zum Überspringen, F für Vollbild. Deine Hände bleiben immer auf der Tastatur.
Privat von Grund auf
Keine Anmeldung, keine Werbung, kein Tracking deiner Arbeit. Deine Daten bleiben in deinem Browser und lassen sich jederzeit exportieren.
Ähnliche Timer
Jeder Timer unten ist dieselbe voll ausgestattete App, voreingestellt auf eine bestimmte Methode oder Dauer.
Häufige Fragen
Was ist ein Timer nach ultradianem Rhythmus?
Ein Timer, der den rund 90-minütigen Wachheitszyklen folgt, die die Theorie der ultradianen Rhythmen beschreibt: etwa 90 Minuten Fokus, gefolgt von einer echten Pause. Diese Seite ist auf 90 Minuten Arbeit und 20 Minuten Erholung voreingestellt. Wenn sich dein natürlicher Zyklus kürzer oder länger anfühlt, passe beide Zeiten in den Einstellungen an.
Wie viele Stunden Deep Work schaffe ich pro Tag?
Die meisten merken, dass drei bis vier Stunden wirklich tiefer Arbeit eine realistische Obergrenze pro Tag sind, und Einsteiger beginnen oft eher bei einer. Zwei 90-Minuten-Einheiten ergeben schon einen starken Tag. Die Qualität deiner Aufmerksamkeit zählt mehr als die Gesamtzeit.
Ist 90/20 besser als die Pomodoro-Technik?
Es ist eher anders als besser. Der klassische 25/5-Pomodoro erleichtert den Einstieg und passt zu zerstückelter Arbeit, während 90/20 Aufgaben belohnt, die lange, ununterbrochene Konzentration brauchen. Viele nutzen kurze Pomodoros für Shallow Work und ein oder zwei 90-Minuten-Blöcke für ihr wichtigstes Projekt.
Was, wenn ich vor Ablauf der 90 Minuten den Fokus verliere?
Am Anfang ist das normal. Notiere, was dich abgelenkt hat, kehr zur Aufgabe zurück und lass die Einheit weiterlaufen. Wenn das jedes Mal passiert, verkürze den Fokusblock in den Einstellungen auf 60 oder 75 Minuten und verlängere ihn nach und nach.