Deep work timer: 90 minuten focus, 20 minuten rust
Focus25:00
Sommig werk kun je niet in stukjes van 25 minuten doen. Een deep work-sessie van 90 minuten geeft je tijd om op te warmen, volledige concentratie te bereiken en die vast te houden, terwijl een pauze van 20 minuten je echt laat herstellen voor de volgende ronde. Deze timer staat al op 90/20, met na elke twee sessies een lange pauze van 30 minuten. Dat is ongeveer zoveel deep work als de meeste mensen in één keer volhouden.
Wat is deep work?
Deep work is een term die informaticaprofessor Cal Newport populair maakte met zijn boek ‘Deep Work’: professioneel werk in afleidingsvrije concentratie dat je cognitieve vermogens tot het uiterste drijft en werk oplevert dat waardevol en moeilijk na te doen is. Het tegenovergestelde is shallow work, zoals e-mail, afspraken plannen en snelle berichtjes, wat je ook afgeleid kunt doen.
Newport stelt dat dit vermogen steeds zeldzamer én waardevoller wordt. De praktische les: bescherm lange, ononderbroken blokken voor je belangrijkste werk, en neem ze net zo serieus als een vergadering.
Waarom 90 minuten? Ultradiane ritmes uitgelegd
De lengte van 90 minuten hangt samen met ultradiane ritmes, biologische cycli die zich meerdere keren per dag herhalen. Slaaponderzoeker Nathaniel Kleitman stelde een ‘basale rust-activiteitscyclus’ van ongeveer 90 minuten voor, die onze slaapfasen bepaalt en volgens hem ook overdag doorloopt.
De theorie is dat je alertheid in golven stijgt en daalt, en dat rusten op het dieptepunt van een cyclus beter werkt dan doordrukken. Het bewijs voor cycli overdag is minder duidelijk dan voor de slaap, dus zie 90 minuten als een startpunt en niet als een wet. Veel mensen merken dat het overeenkomt met het moment waarop hun aandacht vanzelf begint weg te zakken.
Zo doe je een deep work-sessie van 90/20
- 1Plan het in als een afspraakKies het moment van de dag waarop je de meeste energie hebt, vaak de ochtend, en blokkeer het in je agenda.
- 2Bepaal één pittig doelZet één veeleisende taak in de takenlijst, zoals een hoofdstuk schrijven of een systeem ontwerpen, in plaats van een stapel klusjes.
- 3Haal elke afleiding wegSluit e-mail en chat, zet je telefoon op stil, schakel over naar volledig scherm of zenmodus en druk op de spatiebalk om te starten.
- 4Rust de volle 20 minutenWandel, rek je uit, eet iets of zit rustig zonder scherm, en weersta de neiging om berichten te checken.
- 5Stop na twee rondesTwee sessies van 90 minuten zijn drie uur deep work; schakel na de pauze van 30 minuten over op lichtere taken.
Is een focustimer van 90 minuten iets voor jou?
Negentig minuten is lang om je aandacht vast te houden, zeker als je gewend bent om elke paar minuten je telefoon te checken. Voelen de eerste sessies uitputtend, begin dan met 50/10 of 52/17 en bouw het op. Beide staan in het menu onder de timer, en in de instellingen kun je elke gewenste lengte instellen.
Het 90/20-ritme werkt het best voor creatieve en analytische taken met een lange opstart, zoals schrijven, onderzoek, programmeren of complexe stof studeren. In reactieve banen waarin je mensen snel moet antwoorden, is één beschermd deep work-blok per dag al een grote winst.
- Gebruik elke keer hetzelfde geluid, zoals regen, witte ruis of een lofi-radiostream, als signaal dat deep work begonnen is. Houd het zacht en zonder zang.
- Open de zwevende timer als je in een andere app werkt, zodat je de resterende tijd ziet zonder van venster te wisselen.
Zo werkt de Pomodoro timer
Vier simpele stappen. Geen account, niets te installeren: alles draait gewoon hier in je browser.
- 11
Kies waaraan je gaat werken
Voeg een taak toe en schat hoeveel pomodoro's ze nodig heeft. Als een sessie eindigt, telt die automatisch mee voor de actieve taak.
- 22
Start de timer
Druk op Start (of de spatiebalk) en geef de taak je volle aandacht tot de bel gaat.
- 33
Neem echt pauze
Ga 5 minuten weg van je scherm. Rek je uit, drink wat water, laat je ogen rusten.
- 44
Herhaal en rust daarna langer
Neem na vier pomodoro's een langere pauze van 15 tot 30 minuten. Je statistieken en reeks worden vanzelf bijgewerkt.
Alles wat je nodig hebt om te focussen. En niets meer.
Een rustige timer zonder afleiding, met de tools die serieuze studenten en makers echt gebruiken.
Nauwkeurig op de achtergrond
Het aftellen is gebaseerd op echte tijdstempels, dus de timer blijft exact in achtergrondtabbladen, in slaapstand en na het herladen.
Sfeergeluiden en lofi
Combineer regen, café- of bosgeluiden en voeg focusmuziek, een lofi-radio of je eigen Spotify-playlist toe.
Taken met schattingen
Plan je sessie in pomodoro's en zie wanneer je klaar bent, pauzes inbegrepen.
Statistieken, reeksen en badges
Dagdoel, activiteitsgrafieken, een jaaroverzicht als heatmap en 46 badges om te ontgrendelen. Deel je week met één tik.
Zwevende timer
Haal de timer los in een minivenster dat altijd bovenop blijft terwijl je in andere apps werkt.
Scènes en thema's
Licht, donker, vijf kleurenpaletten en meeslepende scènes, van de diepe ruimte tot een bloemenveld.
Sneltoetsen
Spatie om te starten, R om te resetten, S om over te slaan, F voor volledig scherm. Je handen blijven gewoon op het toetsenbord.
Privé vanaf de basis
Geen registratie, geen advertenties, geen tracking van je werk. Je gegevens blijven in je browser en zijn altijd te exporteren.
Gerelateerde timers
Elke timer hieronder is dezelfde complete app, vooraf ingesteld op een specifieke methode of duur.
Veelgestelde vragen
Wat is een timer voor ultradiane ritmes?
Het is een timer die de cycli van ongeveer 90 minuten volgt die de theorie van ultradiane ritmes beschrijft: zo'n 90 minuten focus, gevolgd door een echte pauze. Deze pagina staat ingesteld op 90 minuten werk en 20 minuten rust. Voelt je natuurlijke cyclus korter of langer, pas dan beide tijden aan in de instellingen.
Hoeveel uur deep work kun je per dag doen?
De meeste mensen merken dat drie tot vier uur echt diep werk een praktisch dagelijks maximum is, en beginners zitten vaak dichter bij één uur. Twee sessies van 90 minuten zijn al een sterke dag. De kwaliteit van je aandacht telt meer dan het totaal.
Is 90/20 beter dan de Pomodoro-techniek?
Het is anders, niet beter. De klassieke Pomodoro van 25/5 maakt beginnen makkelijk en past bij versnipperd werk, terwijl 90/20 taken beloont die lange, ononderbroken concentratie vragen. Veel mensen gebruiken korte pomodoro's voor licht werk en één of twee blokken van 90 minuten voor hun belangrijkste project.
Wat als ik mijn focus verlies voordat de 90 minuten om zijn?
Dat is in het begin normaal. Noteer wat je afleidde, ga terug naar je taak en laat de sessie doorlopen. Gebeurt het elke keer, verkort het focusblok dan in de instellingen tot 60 of 75 minuten en bouw het geleidelijk op.