ADHS-Timer: Kurze Pomodoros, die dir den Start erleichtern
Fokus25:00
Große Aufgaben und lange Zeitspannen können sich unmöglich anfühlen. Dieser ADHS-freundliche Fokus-Timer ist bereits auf kürzere Einheiten eingestellt: 15 Minuten Fokus, dann 5 Minuten Pause, mit 15 Minuten Pause nach jeder vierten Runde. Du musst dich nur auf die nächsten 15 Minuten einlassen. Drück auf Start, sieh zu, wie die Anzeige die verstreichende Zeit zeigt, und hör auf oder passe an, wann immer du es brauchst.
Warum ein Timer bei ADHS helfen kann
Viele Menschen mit ADHS beschreiben zwei alltägliche Hürden. Die erste ist Zeitblindheit: Zeit fühlt sich entweder nach „jetzt“ oder „nicht jetzt“ an, sodass eine Stunde im Nu verschwinden kann, während sich zehn Minuten endlos ziehen. Die zweite ist das Anfangen: zu wissen, was zu tun ist, es tun zu wollen und trotzdem nicht loslegen zu können.
Ein Timer wirkt als äußerer Anstoß: Statt dich auf dein inneres Zeitgefühl zu verlassen, lässt du den Countdown sagen, wann du anfängst, wie viel Zeit bleibt und wann du dich ausruhst. Die Anzeige dieses Timers leert sich im Laufe der Einheit – damit ist er ein einfacher visueller Timer bei ADHS: Du siehst die Zeit vergehen, statt sie zu schätzen.
Warum 15 statt 25 Minuten?
Der klassische 25-Minuten-Pomodoro kann sich an einem schweren Tag immer noch nach viel anfühlen. Fünfzehn Minuten sind kurz genug, dass der Start machbar wirkt, und eine geschaffte Einheit ist ein schneller Erfolg. Bist du erst einmal in Bewegung, fällt es oft leichter weiterzumachen.
Sieh die Länge als Ausgangspunkt, nicht als Regel. Manche wechseln über das Vorlagen-Menü zu 25/5, sobald sie in Schwung kommen; andere stellen an Tagen mit wenig Energie in den Einstellungen 10 Minuten ein. Die richtige Länge ist die, bei der du auf Start drückst.
ADHS-freundliche Wege, den Timer zu nutzen
- Zerlege Aufgaben in winzige Schritte. Aus „Küche putzen“ wird „Spüle leer räumen“, dann „Arbeitsfläche abwischen“. Füge jeden Schritt zur Aufgabenliste hinzu, damit die nächste Aktion immer offensichtlich ist.
- Probier Body Doubling aus. Vielen fällt es leichter, bei der Sache zu bleiben, wenn jemand anderes in der Nähe arbeitet, im selben Raum oder per Videocall. Startet eure Timer gemeinsam und tauscht euch in den Pausen kurz aus.
- Nutze Sound als Start-Ritual. Wenn du jedes Mal denselben Mix aus Regen, weißem Rauschen oder Lofi abspielst, kann das zum Signal werden, dass jetzt Fokuszeit ist.
- Mach Fortschritt sichtbar. Deine Pomodoro-Zahl, Serien und Abzeichen, manche davon geheim, sind kleine Belohnungen, die die nächste Einheit ein bisschen attraktiver machen.
- Mach den Neustart leichter. Aktiviere den Autostart in den Einstellungen, wenn dir das Weitermachen nach einer Pause schwerfällt, oder lass ihn aus, wenn du jede Einheit lieber selbst beginnst.
- Bleib flexibel. Es ist okay, zu pausieren, eine Pause auszulassen oder mittendrin aufzuhören. Ein unvollendeter Pomodoro ist kein Versagen; setz einfach zurück und starte frische 15 Minuten, wenn du bereit bist.
Ein Produktivitätstool, keine Behandlung
Dieser Timer ist ein einfaches Produktivitätstool, das manche Menschen mit ADHS hilfreich finden, um ihre Zeit zu strukturieren. Er ist kein Medizinprodukt und dient weder der Diagnose noch der Behandlung von ADHS, noch ersetzt er eine Behandlung. Wenn du vermutest, dass du ADHS haben könntest, oder wenn du mit Konzentration, Stimmung oder dem Alltag kämpfst, sprich bitte mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer anderen qualifizierten Fachperson. Sie können dir helfen, Unterstützung zu finden, die zu dir passt.
So funktioniert der Pomodoro-Timer
Vier einfache Schritte. Kein Konto, keine Installation: Alles läuft direkt hier in deinem Browser.
- 11
Aufgabe auswählen
Füge eine Aufgabe hinzu und schätze, wie viele Pomodoros sie braucht. Die aktive Aufgabe wird automatisch gutgeschrieben, sobald eine Einheit endet.
- 22
Timer starten
Drück auf Start (oder die Leertaste) und widme der Aufgabe deine volle Aufmerksamkeit, bis der Wecker klingelt.
- 33
Richtig Pause machen
Geh 5 Minuten weg vom Bildschirm. Streck dich, trink etwas Wasser, gönn deinen Augen eine Pause.
- 44
Wiederholen, dann länger ausruhen
Nach vier Pomodoros machst du eine längere Pause von 15–30 Minuten. Statistik und Serie aktualisieren sich von selbst.
Alles, was du für deinen Fokus brauchst. Mehr nicht.
Ein ruhiger, ablenkungsfreier Timer mit den Tools, die ambitionierte Studierende und Kreative wirklich nutzen.
Präzise im Hintergrund
Der Countdown basiert auf echten Zeitstempeln und bleibt so auch in Hintergrund-Tabs, im Ruhezustand und nach dem Neuladen exakt.
Umgebungsgeräusche & Lofi
Kombiniere Regen, Café oder Wald, dazu Fokusmusik, ein Lofi-Radio oder deine eigene Spotify-Playlist.
Aufgaben mit Schätzung
Plane deine Arbeit in Pomodoros und sieh, wann du fertig bist – Pausen inklusive.
Statistik, Serien & Abzeichen
Tagesziel, Aktivitätsdiagramme, eine Jahres-Heatmap und 46 Abzeichen zum Freischalten. Teile deine Woche mit einem Tipp.
Schwebender Mini-Timer
Lös den Timer in ein kleines Fenster, das immer im Vordergrund bleibt, während du in anderen Apps arbeitest.
Szenen & Designs
Hell, dunkel, fünf Farbpaletten und stimmungsvolle Szenen – vom Weltall bis zum Blumenfeld.
Tastenkürzel
Leertaste zum Starten, R zum Zurücksetzen, S zum Überspringen, F für Vollbild. Deine Hände bleiben immer auf der Tastatur.
Privat von Grund auf
Keine Anmeldung, keine Werbung, kein Tracking deiner Arbeit. Deine Daten bleiben in deinem Browser und lassen sich jederzeit exportieren.
Ähnliche Timer
Jeder Timer unten ist dieselbe voll ausgestattete App, voreingestellt auf eine bestimmte Methode oder Dauer.
Häufige Fragen
Ist die Pomodoro-Technik gut bei ADHS?
Viele Menschen mit ADHS finden sie hilfreich, vor allem mit kürzeren Einheiten wie 15/5, weil sie die Arbeit in klare Abschnitte mit eingebauten Pausen teilt. Sie passt nicht für alle – passe also die Längen an und behalte, was hilft.
Was ist ein visueller Timer bei ADHS?
Ein visueller Timer zeigt die verbleibende Zeit als schrumpfende Form, nicht nur als Zahlen, sodass du die Zeit auf einen Blick vergehen siehst. Die Anzeige auf dieser Seite funktioniert so, was Zeit greifbarer machen kann, wenn du mit Zeitblindheit zu kämpfen hast.
Was, wenn ich mitten in einer Einheit abgelenkt werde?
Das ist normal. Schreib die Ablenkung auf, füge sie zur Aufgabenliste hinzu, wenn sie wichtig ist, und kehr zu deiner Aufgabe zurück. Ist die Einheit verloren, setz den Timer zurück und fang neu an: Es gibt keine Strafe.
Was sollte ich in einer 5-Minuten-Pause tun?
Etwas Kurzes und Körperliches: aufstehen, dich strecken, Wasser holen oder kurz rausgehen. Lass das Handy möglichst weg, denn aus 5 Minuten Scrollen werden schnell 30.
Kann ein Timer ADHS-Medikamente oder Therapie ersetzen?
Nein. Das ist ein Produktivitätstool, keine Behandlung. Es kann ein Teil deiner Alltagsroutine sein, aber Fragen zu Diagnose, Medikamenten oder Therapie gehören zu einer qualifizierten medizinischen Fachperson.