Таймер по правилу 20-20-20: дайте глазам отдохнуть

Правило 20-20-20 — простая привычка, которую офтальмологи, в том числе Американская академия офтальмологии, советуют всем, кто подолгу смотрит в экран. Каждые 20 минут делайте паузу и смотрите на что-то на расстоянии не меньше 20 футов (около 6 метров) — через всю комнату или в окно — хотя бы 20 секунд.

Когда вы читаете с экрана вблизи, глаза долго фокусируются на коротком расстоянии. Взгляд на дальнюю точку даёт им расслабиться. Правило легко запомнить, но так же легко забыть, когда погружаешься в работу, — поэтому и нужен таймер.

Цифровое напряжение глаз, или компьютерный зрительный синдром, — это дискомфорт, который многие замечают после долгой работы за экраном: усталость или сухость глаз, нечёткое зрение, головная боль, скованность шеи и плеч. Одна из часто называемых причин: сосредоточившись на экране, мы моргаем реже, и глаза могут пересыхать.

Правило 20-20-20 — лишь одна из небольших привычек, которые могут помочь. Лучше всего оно работает вместе с удобным рабочим местом и регулярными длинными перерывами.

Правило 20-20-20 — общая привычка для комфорта, а не лечение, а эта страница — инструмент-напоминалка, а не диагноз. Если у вас не проходит боль в глазах, часто болит голова, зрение нечёткое или двоится или симптомы не уходят после отдыха, обратитесь к оптометристу или офтальмологу. Регулярно проверять зрение в любом случае полезно, если вы каждый день работаете за экраном: устаревшие очки или линзы делают работу за компьютером утомительнее.